ازاى نعمل رجيم من أكل البيت بدون جدول

 اسرع طريقه للتخلص من دهون البطن 
الكل يعانى من صعوبة التخلص من دهون البطن العنيده 
تكدس الدهون في منطقة البطن يصعب التخلص منها احيانا  نتيجة لعدة أسباب .

فيما يلي الأسباب التي تؤدي لصعوبة حرق دهون البطن وكيفية التغلب عليها

٠

 1– الحمية منعدمة الدهون.

 الحمية متعدة الدهون لا تساعد على حرق دهون البطن :

لكي تفقد دهون البطن  عليك أن تتناول الدهون! خاصة الأحماض الدهنية الأحادية غير المُشبعَة . عندما أوصى بعض الباحثين في دراسة لبعض النساء أن يلتزموا بنظام يحتوى على 1600 سعر حراري ويحتوي على نسبة عالية من تلك الأحماض الدهنية المذكورة فَوُجِدَ أنّهم فقدن 1/3 “دهون البطن” خلال شهرٍ واحد! إن تلك الأحماض الدهنية (MUFS) تُشعرك بالامتلاء والشبع ولذلك فهي تساعدك أن تتناول طعامًا أقل سعرات حرارية  

2- عدم التركيز على تمارين البطن

لكل منطقة في الجسم تمارين  خاصة بها تناسبها

 وتساعد في فقدان الدهون بها، ولذلك يجب تحديد مناطق تكدس الدهون بالجسم والبدء في ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بها.

عمل تمارين بطريقه عشوئيه يساعد فى حرق دهون الجسم عامه..

 فلابد من التركيز على تمارين البطن مثل ...

 الثنى والمد ونط الحبل وطلوع السلم ونزوله  .

3- تناول أطعمة تعيق حرق الدهون

هناك بعض الأطعمة التي تعيق عملية حرق الدهون بالجسم، الكعك والمعجنات والخبز الأبيض  والسكريات وغيرها

و اللحوم المصنعة والدهون غير الصحية تسبب تراكم الدهون في مختلف مناطق الجسم وخاصةً البطن.

وعلى العكس، تساعد الأطعمة الصحية في تعزيز التمثيل الغذائي وزيادة الحرق بالجسم ا مثل ..

الاسماك والخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة والدهون الصحية.

4- زيادة التوتر والقلق

عند زيادة الشعور بالتوتر، ترتفع مستويات هرمون الكورتيزول بالجسم، والذي يغيق  فقدان الجسم للدهون بشكل  جيد . 

كما أن التوتر يسبب اضطرابات في مختلف الهرمونات التي يحتاجها الجسم في عملية الأيض وحرق الدهون.

5- النوم غير الكافى 

في حالة عدم الحصول على قسط كاف من النوم، يقوم الجسم بانتاج مستويات مرتفعة من هرمون الجريلين، وهو الهرمون الذي يزيد من الشعور بالجوع، مما يؤدي للإفراط في تناول الطعام وصعوبة فقدان الوزن.

كما أن النوم الكافى الجيد في فترة الليل يساعد في تحسين وظائف أجهزة الجسم المختلفة.

 وبالتالي تحسين عملية الأيض وتنظيم الحرق 

6- الإصابة ببعض الأمراض

تتسبب بعض الأمراض الهرمونيه مثل الغدة الدرقيه  في صعوبة فقدان دهون البطن..

كما أن بعض المشكلات الصحية تعيق ممارسة الرياضة، مثل الام الظهر والمفاصل وغيرها، مما يجعل المهمة صعبة في حرق دهون البطن ويمكن فى تلك الحاله  ان نستبدل الرياضة بالمشى  

طرق زيادة  حرق دهون البطن

يمكن الإستعانة ببعض الطرق لتحسين حرق دهون البطن، وهي:

اتباع نظام غذائي متوازن صحى 

يساعد النظام الغذائي المتوازن في تحسين أداء مختلف أجهزة الجسم، وهو ما ينعكس على الهرمونات وحرق الدهون.

ممارسة تمارين البطن: يجب الإلتزام بممارسة تمارين البطن يومياً لتساهم في حرق الدهون العنيدة بهذه المنطقة.

الحد من التوتر

ينصح بتجنب الأمور التي تؤدي للشعور بالتوتر سواء في العمل أو الحياة الشخصية،لان التوتر يقلل نسبة الحرق ويذيد الرغبه فى الاكل 

النوم الجيد

يجب الحصول على قسط كاف من النوم يومياً وخاصةً في فترة الليل، وذلك يزيد من معدل الحرق ولتفادي الشعور بالجوع ليلاً.

 التدخين

من الأسباب التي تزيد فرص زيادة الوزن وخاصةً

فى منطقة  البطن

ويساعد الإقلاع عن التدخين في تحسين الصحة العامة وتعزيز حرق الدهون بالجسم

الاكل الصحى

الاكل الصحى المتوازن قليل السعرات الحراريه 

مثل الاسماك والتونه  والبروتينات لانها تستغرق وقت طويل فى الهضم وتزيد الاحساس بالشبع .

الاكثار من الخضروات الطازجه 

الامتناع عن الوجبات السريعه الجاهزة .