رضا حجازى نائب وزير التعليم خلفًا لطارق شوقي

 10 تمارين لتخلص من ألام الرأس (الصداع 

يعانى الكثير من آلام الرأس . والتي تعد أحد منفصات الحياة الأكثر شيوعا . على مستوى العالم، مع اختلاف أنواعه وحدته، فهناك الصداع الناجم عن الإرهاق  والتوتر والقلق . وضغط العمل، وغيره من نوبات الصداع النصفي، إلى أنواع أخرى من الصداع غير المبررة فضلاً عن الصداع الذي يعد مؤشراً على الإصابة بمرض خطير.

وعلى الرغم من أن المسكنات الطبية الكيميائية المتوفرة بكثرة في الصيدليات دون وصفة طبية، قادرة على القضاء على الصداع في أغلب الأحيان إلا أن كثرة استخدامها ليس بالأمر المستحب على المدى الطويل.

لذلك إليك بعض التمارين 

التى تساعدك على التخلص من آلام الرأس والإسترخاء 

التمرين الأول .

اجلس فى وضع مستقيم . والأكتاف لتحت فى وضع مريح .الرقبه فى زاويه قايمة . وضع الكفين مفرودين .

امام الصدر . وتنفس بعمق تنفس باطنى ارفع معه اليدين لأعلى حتى تتمكن من التنفس العميق. وزفير ببطء من بين الشفاة فى اطول فترة ممكنه . لمدة خمس مرات .

التمرين الثانى 

نضم الكفين . ونضعهم بشكل عمودى على الجبهه . وندلك من أعلي لأسفل . حتى نصل الى بين الحاجبين . 

مايسمى بالعين الثالثة . لمدة خمس مرات . 

التمرين الثالث .

نضع إصبع السبابة تحت الحاجبين .من ناحية الأنف .

ونضغط مع الرفع لأعلى بهدوء . والتنقل بالأصبع الى منصف الحاجب .مع الضغط وإلى آخر الحاجب.

 ايضا مع الضغط الخفيف . خمس مرات .

 

التمرين الرابع .

نغلق قبضة اليد.  ونضع الإصبع الكبير .تحت الحاجبين .

بجوار الانف .مع الميل بالرأس للأمام .

والدفع بالإصبع للخلف .فى مقاومة خفيفة . 

ننتقل الى منتصف الحاجب .نكرر ذلك خمس مرات .

10 تمارين للتخلص من آلام الرأس (الصداع).. اختر المناس

التمرين الخامس

نضع كف اليد . على الجبين ونضغط بالرأس للأمام . 

وندفع باليد للخلف . فى خمس عدات  ثم نضع كف اليدين معا مع الميل بالرأس والدفع باليدين للخلف . ثم ننهى التمرين بالمساج . بكف اليد يمين ويسار .

التمرين السادس .

نضع أصابع اليدين فى منبت الشعر .وندلك بها من الجبهه إلى الخدين برفق. ثم نضع الإصبعين السبابة والوسطى .

على الجبهة بجوار الحاجبين . مع التدليك الدائرى . ثم نسجب الأصابع بالتدليك لأسفل حتى الرقبة .

نكرر ذلك خمس مرات .

التمرين السابع.

نضغط بالإصبع . السبابة بجوار الأنف ضغط خفيف باليدين .

ثم نضع الإصبع السبابه والوسطى على شكل شوكة ونضعهم فى زوايا العين ونضغط على زوايا العين من الخارج والداخل . مع الميل بالرأس  للامام مع الضغط بالاصابع .

التمرين الثامن .

نضع اليدين على الجبهه .فى بداية الشعر . ويكون الأصبع الكبير بجوار الحاجب وندلك بها المنطقة بشكل دائرى .

ثم ننزل بالأربع اصابع الى المنطقه بجوار الحاجبين وندلكها بسرعه اكثر نزولا الى الرقبه .

التمرين التاسع .

نضع بأصبعى السبابة و الوسطي . تحت الأنف وندلك بشكل نصف دائره حتى نصل الى نهاية الفم . رجوعا الى تحت الانف مرة اخرى . نزولا إلى الذقن تحت الشفاة .والضغط بشكل دائرى وتدليك العضل .بشكل دائرى  للداخل ثم الخارج.

التمرين العاشر .

تدليك فروة الرأس من فوق الأذن بتدليك بطرف الاصابع بسرعه صعودا الى اعلى والعكس . اذا كنت تعانى من ارتفاع بالضغط . قوم بتدليك الرقبة برفق قبل القيام بهذا التمرين . حتى تريح عضلات الرقبة أولا  بالمساج بأصابع اليد والتمديد برفق . حتى يسير الدم بشكل منتظم .

وفى الأخير 

نضع كف اليد على الرقبة ونضغط برفق .مع  إمالة الرقبة 

يمين ويسار . كف اليد بها الكثير من الطاقة . وبتدليك تنقل الطاقة من اليد الى الرقبة والوجه .

ونضع الكفين على الوجه .على كل النقط  السابقه 

لاعطاء العضلات طاقة . Energy 

ارجو ان يكون ذلك مفيدا 

  ✍نانيس