رضا حجازى نائب وزير التعليم خلفًا لطارق شوقي

 كيف اتمرن بالمنزل .

اذا كان ليس لديك امكانية للذهاب الى الجيم  . وليس لديك وقت من الممكن التمرين بالمنزل.

وخاصة مع الخوف من الاماكن المزدحمة بسبب انتشار فيروس كورونا .

يمكنك شراء بعض الأدوات البسيطة التى تساعدك فى ممارسة الرياضة بالمنزل .

 ادوات الرياضه .

1 -حبل مقاومه 

يزيد الكتلة العضلية للجسم   ويساعد على ابراز العضلات وشد الترهلات ونحت الجسم .

هو من افضل الوسائل التى تساعد فى شد الجسم كله .

2- حبل النط .

تساعد فى حرق الكثير من السعرات الحرارية فى وقت قصير جدا .

يساعد فى التخلص من البطن والارداف بسرعة.

والوصول الى الوزن المثالى . 

وذلك اذا التزامنا بالموعيد المحددة للممارسة التمارين .

3- السجادة الرياضية .

تساعد السجادة الرياضية فى ممارسة الرياضة على الارض 

بشكل مريح مع الحماية من التعرض للإصابات .

4- الكرة الهوائية .

هى سهلة وآمنه وخفيفة ومنخفضة التكلفة مما يساعد علي اقتنائها بسهولة .

تقوى عضلات البطن والظهر .

تشد العضلات بشكل سهل وامن .

ممكن تستخدم فى تمارين اليوجا .

5- دمبل الاوزان .

الدمبل من اقوى وافضل الاجهزة التى تقوى عضلات الذراعين .

فهى تبنى كتلة عضلية كبيرة .

يعتبر التمرين بالدمبل من اقوى التمارين امان على العضلات 

من خطر الإصابة والتمزق .

مع عمل تما،ين كارديو يوميا لتنشيط الجسم والحفاظ على اللياقة البدنية .

التغذية الصحية .

الاهتمام بالاكل متوازن العناصر الغذائية .

حساب السعرات الحرارية بالوجبات .

أن يحتوى الطعام على البروتينات .

التى تساعد على بناء الكتلة العضليه بالجسم .

وتوجد فى اللحوم الحمراء والبيضاء والبقوليات .

والحليب ومنتجات الالبان  والبيض .

التقليل من الوجبات التى تحتوى على نسب عالية من الكربوهيدرات .

تقسيم الوجبات الى خمس وجبات خفيفة .

 على مدار اليوم . بكميات قليله ثلاث وجبات اساسية واثنان اسناكس بين الوجبات .

ويفضل تقديم موعد وجبة العشاء .

التقليل من تناول الطعام  فى المساء وخاصة الذى يحتوى على الكربوهيدرات  العاليه (النشويات +السكريات )

واستبدالها بكمية قليلة  من المكسرات.

فهى تحتوى على الدهون الغير مشبعة الاحاديه .

 المفيدة للجسم والفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم .

شرب المياء 

شرب كميات كفايه من الماء .

 فهى  تساعد الجسم على زيادة حرق الدهون .

 وتحافظ على نضارة الجلد وعدم حدوث ترهلات .

على الاقل 8  أكواب يوميا بما يعادل 2 لتر من الماء .

الاكثار من الخضروات الطازجه والفاكهة.

النوم 

النوم المبكر لوقت كافى  يساعد على رفع معدل الحرق .

والاستيقاظ مبكرا يزيد من نشاط الجسم .

ويساعد على تحسين الحالة النفسية .

وزيادة معدل الحرق .

وأخيرا 

يجب الإلتزام والجدية فى اداء التمارين .

والإلتزام فى المنزل لا يختلف عن الإلتزام ف  الجيم .

والتأكد أن الحركات تؤدى بشكل صحيح .

عمل التمارين يوم ونستريح يوم حتى لا نرهق العضلات .

ونعطيها الوقت لأعادة البناء .

ولا تكون الفترات متباعدة حتى لا يحدث خمول 

     ارجو أن يكون ذلك مفيد

        

       نانيس محمد علي