U3F1ZWV6ZTM4MTQyMDQ1NDM0MzYyX0ZyZWUyNDA2MzMwMDQzNTUxNw==

كيف اتمرن بالمنزل ؟

كيف اتمرن بالمنزل ؟

 كيف اتمرن بالمنزل .

اذا كان ليس لديك امكانية للذهاب الى الجيم  . وليس لديك وقت من الممكن التمرين بالمنزل.

وخاصة مع الخوف من الاماكن المزدحمة بسبب انتشار فيروس كورونا .

يمكنك شراء بعض الأدوات البسيطة التى تساعدك فى ممارسة الرياضة بالمنزل .


 ادوات الرياضه .

1 -حبل مقاومه 

يزيد الكتلة العضلية للجسم   ويساعد على ابراز العضلات وشد الترهلات ونحت الجسم .

هو من افضل الوسائل التى تساعد فى شد الجسم كله .


2- حبل النط .

تساعد فى حرق الكثير من السعرات الحرارية فى وقت قصير جدا .

يساعد فى التخلص من البطن والارداف بسرعة.

والوصول الى الوزن المثالى . 

وذلك اذا التزامنا بالموعيد المحددة للممارسة التمارين .


3- السجادة الرياضية .

تساعد السجادة الرياضية فى ممارسة الرياضة على الارض 

بشكل مريح مع الحماية من التعرض للإصابات .


4- الكرة الهوائية .

هى سهلة وآمنه وخفيفة ومنخفضة التكلفة مما يساعد علي اقتنائها بسهولة .

تقوى عضلات البطن والظهر .

تشد العضلات بشكل سهل وامن .

ممكن تستخدم فى تمارين اليوجا .


5- دمبل الاوزان .

الدمبل من اقوى وافضل الاجهزة التى تقوى عضلات الذراعين .

فهى تبنى كتلة عضلية كبيرة .

يعتبر التمرين بالدمبل من اقوى التمارين امان على العضلات 

من خطر الإصابة والتمزق .


مع عمل تما،ين كارديو يوميا لتنشيط الجسم والحفاظ على اللياقة البدنية .


التغذية الصحية .

الاهتمام بالاكل متوازن العناصر الغذائية .

حساب السعرات الحرارية بالوجبات .

أن يحتوى الطعام على البروتينات .

التى تساعد على بناء الكتلة العضليه بالجسم .

وتوجد فى اللحوم الحمراء والبيضاء والبقوليات .

والحليب ومنتجات الالبان  والبيض .


التقليل من الوجبات التى تحتوى على نسب عالية من الكربوهيدرات .

تقسيم الوجبات الى خمس وجبات خفيفة .

 على مدار اليوم . بكميات قليله ثلاث وجبات اساسية واثنان اسناكس بين الوجبات .

ويفضل تقديم موعد وجبة العشاء .

التقليل من تناول الطعام  فى المساء وخاصة الذى يحتوى على الكربوهيدرات  العاليه (النشويات +السكريات )

واستبدالها بكمية قليلة  من المكسرات.

فهى تحتوى على الدهون الغير مشبعة الاحاديه .

 المفيدة للجسم والفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم .


شرب المياء 

شرب كميات كفايه من الماء .

 فهى  تساعد الجسم على زيادة حرق الدهون .

 وتحافظ على نضارة الجلد وعدم حدوث ترهلات .

على الاقل 8  أكواب يوميا بما يعادل 2 لتر من الماء .

الاكثار من الخضروات الطازجه والفاكهة.


النوم 

النوم المبكر لوقت كافى  يساعد على رفع معدل الحرق .

والاستيقاظ مبكرا يزيد من نشاط الجسم .

ويساعد على تحسين الحالة النفسية .

وزيادة معدل الحرق .


وأخيرا 

يجب الإلتزام والجدية فى اداء التمارين .

والإلتزام فى المنزل لا يختلف عن الإلتزام ف  الجيم .

والتأكد أن الحركات تؤدى بشكل صحيح .

عمل التمارين يوم ونستريح يوم حتى لا نرهق العضلات .

ونعطيها الوقت لأعادة البناء .

ولا تكون الفترات متباعدة حتى لا يحدث خمول 


     ارجو أن يكون ذلك مفيد

        

       نانيس محمد علي

تعليقات
14 تعليقًا
إرسال تعليق
  1. صباح النشاط والحيوية .. صباح الخير
    مقال قيم ونصائح جديرة بالتنفيذ

    ردحذف
  2. احسنت ياهندسه👍👍

    ردحذف
  3. الله ينور بالتوفيق يابشمهندسه

    ردحذف
  4. 😂😂😂😂😂😂😂
    ده كده ملعبي .
    انا بوكسير قديم وعندي دامبلز وبار 1.20 ومجموعة طارات اوزان 60 كيلو وهاند جريبس ومشاية
    وبكسل استخدمهم
    😂😂😂😂😂😂😂😂😂

    ردحذف

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة