ازاى نعمل رجيم من أكل البيت بدون جدول

تمارين لشد البشرة ورفع الخدود

جميعنا يهتم بالرياضة البدنيه للجسم 

واغلبنا يغفل ان هناك رياضات اخرى منها . تقوية عضلاته واخفاء علامات التقدم بالعمر والإرهاق .

وهى ماتسمى تمارين الوجه   face fitness  

  

لكى نحافظ على الجمال الدائم . والنضاراة والحيوية للحفاظ على بشرتنا من التهدل  .والتجاعيد وظهور علامات تقدم السن علينا .  هذه التمارين . بمسابة كورس لتنشيط عضلات الوجه . وتقويتها وإعادة نضارتها .

وذلك ليس فقط للسيدات . وانما للرجال ايضا .

 فالرجل يحتاج ان يشعر بالشباب .المتجدد مثل المرأة .

دون حرج فهذا حق اصيل للجميع .

                

     التمرين االأول 

تمارين نفخ البالون . ضع راحة اليد على الخدين . وضم الشفاه واغلقها . ونفخ الخدين عشرين عدة .

ثم نفخ خد دون الاخر بالتناوب عشرين عده اخرى .

ثم نفخ متصل لمدة عشر مرات اخرى .

ثم نسترح . يفضل عمل التمرين صباحا ومساء .

        التمرين الثانى 

نضع راحت اليد اعلى الجبهه . بجانب الحاجب .ونرتدى قفازات . وندخل الاصبع الكبير داخل الفم . 

ونمسك بها الخد . ونعمل لها مساج من اسفل الى أعلى .

حتى نصل اسفل عظمة الخد . ونرفعها لأعلى برفق.

 دون ان  نتألم . لمدة عشر مرات . ونقوم بنفس التمرين 

 فى الخد الاخر .

 ثم نظل على نفس الوضعية .ولكن نمسك بالاصبع .

 من الداخل ونسحب بالاربع  أصابع . الاخرى الخد للداخل 

عشر عدات اخرى . وهكذا  نفعل بالخد الآخر  نفس الشئ .

         

   التمرين الثالث

نحضر ملعقة ونضعها بين الشفاه . من يدها ونغلق الشفاه عليها . على ان تكون فى المنتصف. وكاننا نبتلع الشفاه ونفرد راحة اليدين على الخدين . حتى نتجنب حدوث تجاعيد خلف العين . ونضغط على الملعقة بالشفاة .

عشر عدات . لو استطاعت عمل ذلك اكثر من مره باليوم .

يكون لها نتيجة ايجابية . سريعه فى رفع الخدود وشد الوجه بسرعه .

التمرين الرابع 

نغلق قبضة اليدين  ونضعهم  على الوجة . بجوار عظام الفك ونتحرك بهم . من أسفل لأعلى بالتدريج . بالضغط الخفيف حتى نصل تحت عظمة الخد . نضغط اكتر بنسبة بسيطة . حتى لا نشعر معها بالألم . ونكرر ذلك عشر مرات .

وستحصل على نتائج مبهره فى وقت قصير .

    التمرين الخامس

لشد الوجه بالكامل . ضع كفك مفرود بجانب الاذن . وضعى الاصبع الوسطى فى أعلى الأذن . وباقى اصابعك حول الأذن من الخلف والأمام . وأرفعى اذنك لأعلى . حتى تشعرى أن وجهك يشد معاكى فى كل مرة بحركة الأذن .

 وفى النهاية

 افردى الكفين على الخدين . واضغطى برفق 

بداية من الانف الى الخلف حتى الأذنين . نزولا الى الرقبة .

حتى تسترخى بعد عناء التمارين .

مع ترطيب البشرة .بأى مرطب طبيعى مثل زيت الزيتون 

أو زيت الافوكادو . او زيت جوز الهند أو اى كريم مرطب .

                    

عند عمل التمارين 

لابد من الجلوس فى وضع مستقيم . وظهر مشدود . 

واكتاف مستقيمة ليست مشدودة . 

حتى تحصل على افضل النتائج 

 

           انتظرونى فى  سلسلة المقالات القادمة 

            حتى نكمل كل تمارين   الفيس فتنس 

  

    أرجو ان يكون ذلك مفيد 

   نانيس محمد على