رضا حجازى نائب وزير التعليم خلفًا لطارق شوقي

 اسرع رجيم تخسيس؛...؛شامل كل الطرق.

 

 يواجه الكثير من الأشخاص مشكلة كبيرة جدا في حياتهم ألا و هي الوزن الزائد، وهذه المشكلة تسبب لهم القلق والإزعاج الشديد، وتجعلهم لا يرغبون في الخروج والتواصل مع الآخرين.

يشكل المظهر الخارجى للجسم، عامل اساسى من عوامل الثقة بالنفس، ولذلك يبحث الكثير دائما على طريقة سريعه للحصول عل  جسم مثالى. اكثر مايعانيه اصحاب الوزن الزائد عدم الرضا عن شكلهم الخارجى، ويبحثون دائما عن 

 رجيم تخسيس 10 كيلو فى اسبوع. أو 3 ايام . وهو يكون رجيم قاسي يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم،  ولكن لا بنصح به كثيرا لما له من اضرار، وسنتحدث بالتفصيل فى هذا المقال عن اغلب انظمة التخسيس.

 قبل البدء فى أى نظام تخسيس، يجب أن تمتلك الارادة القوية حتى تصل للوزن الذي تريده.

الرجيم القاسى 

قد يساعدك الرجيم القاسى، لفقد الكثير من الوزن الزائد بسرعه، لكن يعرضك لمخاطر صحية 

نقص العناصر الغذائية

أحد أخطر أضرار الرجيم القاسي هو حدوث نقص في العناصر الغذائية.

فعند اتباع  رجيم غذائية قاسية تعتمد على منع تناول عناصر غذائية أساسية للجسم، مثل: البروتين أو الكربوهيدرات، من البديهي جدًا حدوث نقصان في العناصر الغذائية، وبالتالي وضع صحة جسدك على المحك. 

رجيم الشوفان

 يساعد الشوفان على التقليل من الوزن؟

يعتبر الشوفان افضل إفطار صحي ومفيد لتقليل وزن الجسم حيث يعمل على:

التقليل من مستوى السكر في الدم: حيث يعاني المصابون بالسكري من عدم انتظام في مستويات السكر بالدم نتيجة لانخفاض حساسية الخلايا تجاه الأنسولين.

احدى فوائد حبوب الشوفان هي زيادة استجابة الخلايا للأنسولين وبالتالي المساعدة في التحكم بمستويات السكر في الدم.

خفض مستويات الكولسترول والدهون الضارة في الدم: حيث أثبتت الدراسات الدور الكبير لألياف البيتا غلوكان في خفض الكوليسترول في الدم ومنع الدهون بالجسم من التاكسد.

التحكم في كمية الطعام المتناول من خلال إعطاء شعور أطول بالشبع.

طريقة تحضير الشوفان بالبن  للرجيم

الطريقة الاكثر انتشارا لاستخدام الشوفان هو تناوله مع الحليب و إضافة بعض قطع الفاكهة، إليك طرق بسيطة لتحضير الشوفان للرجيم:

تستطيع تحضيره مع نصف كوب من الماء أو الحليب قليل الدسم.

قم بوضع الشوفان مع مياه مغلية، حتى يصبح الشوفان طريا، واضف عليه بعض الفاكهة.

من أيضا أن يتم اضافة الشوفان الى المخبوزات. 

مثل بسكويت الشوفان. ومخبوزات الشوفان المصنوعة من دقيق الشوفان.

ريجيم الزبادى والفواكة

 يعتبر من انواع الريجيم السريعة والسهلة ،ومن مميزات ريجيم الزبادى والفواكة بانة مناسب صحيا جدا وغير مرتبط بتناول نوع معين من الفاكهة بالاضافة الى ان ممارسة بعض التمارين الرياضية وشرب الماء بكثرة تساعد على أن يكون ريجيم الزبادى والفاكهة من أفضل انواع الريجيم،

مميزات رجيم الفاكة والزبادى 

 يركز بصورة كبيرة على تناول الفاكهة الطازجة والزبادى وهو صحى جدا ويساعد على التخلص من زيادة الوزن بسرعة ، لزيادة فاعلية ريجيم الزبادى والفاكهة ينصح باضافة بعض البروتينات الى الريجيم مثل شريحة لحم أو دجاج او سمك مشوى يوميا وشرب مالا يقل عن ثمانية أكواب من الماء مع ضرورة ممارسة اى نوع من الرياضة لمدة نصف ساعة يوميا على الاقل.

 رجيم الماء فقط

تناول 2كوب من الماء على الريق بعد الاستيقاظ مباشرة.

يتم تناول كوب من الماء كل ساعة تقريبا.

قبل تناول الوجبات بحوالي نصف ساعة يتم شرب كوب من الماء.

قبل النوم بحوالي ساعة يتم شرب كوب من الماء.

فوائد رجيم الماء 

• يمنع الماء تكوُّن الدهون وترسُّبها في الجسم، وبالتالي هو يقضي على السمنة والكرش.

• يُعزِّز الماء عمليَّة التمثيل الغذائي، وقدرة الجسم على إحراق الدهون والسعرات الحراريَّة.

• يُساهم في تحسين أنشطة الجسم، عن طريق تشبُّع الخلايا بالماء والمُساعدة في عمليَّة نقل الغذاء إلى الجسد.

• يمنع حدوث تشنُّج العضلات؛ حيث يُساعد في تحسين أداء العضلات بانتظام.

• يكبح الشهيَّة من خلال جعل المعدة ممتلئة بالماء طوال الوقت.

• يقي من الجفاف، ممَّا يجعل الجسم أقل تعرُّضًا للإجهاد.

الصيام المتقطع

ما هو تخسيس الصيام المتقطع؟

 الصيام المتقطع هو رجيم يعتمد بشكل رئيس على الامتناع عن تناول الطعام والاكتفاء بالسوائل لساعات معينة خلال اليوم الواحد أو لأيام معينة في الأسبوع، ولها عدة أشكال وأساليب.

 الأكثر شيوعًا لرجيم  الصيام المتقطع هي تناول الطعام خلال فترة 8 ساعات فقط من اليوم، والامتناع عنه خلال فترة 16 ساعة التالية من باقي اليوم، وهو ما يعرف برجيم  16:8.

من الممكن القيام بالصيام المتقطع من نوع 16:8 إما يوميًا، أو يومًا بعد يوم، أو خلال أيام معينة فقط في الأسبوع.

والصيام المتقطع هو أحد الأنظمة الغذائية سهلة الإتباع والفعالة، خاصة أنها لا تتضمن الكثير من القواعد الصارمة أو الحرمان من المواد الغذائية 

رجيم الكيتو

هو نظام يعتمد على تناول الدهون مقابل التقليل من تناول الكربوهيدرات، حيث أن تخفيض تناول الكربوهيدرات واستبدالها بالدهون سوف يساعد بصورة أكبر في عملية الحرق.

يعتمد هذا الرجيم على  تقليل الكربوهيدرات بنسبة كبيرة، بحيث تقل عن 50 غم في اليوم، وبعد مرور أيام قليلة على اتباع هذا النظام لن يجد الجسم الوقود الذي يحتاجه من كمية السكر في الدم التي توفرها الكربوهيدرات عادًة.

وبالتالي يبدأ الجسم في الإستعانة بالدهون والبروتين للحصول على الطاقة التي يحتاجها، فيحرق كم أكبر من الدهون المخزنة، وهكذا يفقد الجسم نسبة كبيرة من الدهون.

ولكن لا يُنصح باتباع هذا الرجيم إلا تحت إشراف طبي ولفترات وجيزة حتى لا يؤثر على الصحة بشكل سلبي.

اسرع طريقة لتخسيس الكرش والارداف.

دهون البطن والأرداف والتي تعتبر من أعظم ما تعانى منه  ونقلق بشأنه، فهذه الدهون تحرم الكثير من الحصول على إشراقة جميلة جذابة وتجعله يعاني من المشاكل الصحية التي تدمر صحته مع الوقت، لهذا  لا للقلق بعد اليوم.

 اليك بعض الطرق الفعالة لحرق هذه الدهون .

 زيادة تناول الألياف: يمكن للألياف أن تساعد على الشعور بالامتلاء لفترةٍ أطول، ممّا قد يُقلّل من كميّة الطعام المُتناولة خلال الوجبات وبينها، كما تساهم الألياف في الحفاظ على صحّة الجهاز الهضمي ووظائفه، ممّا يُقلّل من حدوث الانتفاخ، ويجعل مظهر البطن يبدو أنحف.

 تناول كميّات كافية من البروتينات: يُعدّ البروتين من العناصر الغذائيّة المهمّة للحفاظ على الوزن؛ حيث إنّ تناول كميّةٍ كبيرةٍ من البروتين بشكل معتدل  يزيد من إفراز هرمونات الشبع، 

التقليل من الكربوهيدرات التى تزيد من دهون البطن.

 تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون 

لالتزام بكميّات محددة من الطعام:  والاكثار من الفاكهة

الطازجه والخضروات، شرب كمية كبيرة من الماء على مدار اليوم.

تجنب الجلوس لفترات طويلة، حتى لا تتراكم الدهون بالبطن والافخاد، نقف ونتحرك بالمكان، لمدة خمس دقائق على الاقل.

ممارسة رياضة نط الحبل. او صعود السلم نزوله لمدة 20 دقيقة فى اليوم. 

وفى الختام

يجب الإلتزام بالتغذية الصحية، والإكثار من شرب الماء على مدار اليوم، والنوم الجيد، والتقليل من التوتر ، وممارسة الرياضة على الإقل المشى يوميا ولو نصف ساعة.

وذلك فى كافة انظمة الرجيم