كيفية إكتساب عادات جديدة وكيف تتخلصمن عاداتك السيئة؟
أهمية العادات اليومية، وكيف نصنع عادات جديدة إيجابية.
أفعال بسيطة وصغيرة على مدار اليوم، من الممكن أن تحقق لك إنجازات ضخمة على المدى الطويل.
على سبيل المثال، عندما تريد إنقاص وزنك 20كجم لن يحدث ذلك فى يوم وليلة ولكن نتيجة مجهود وارادة وشهور طويلة من التنظيم والإلتزام الغذائى.
التغير الفجائى
لا يوجد شئ اسمه تغير فجائى بمعنى لا يصحو أحد من نومه يجد نفسه رياضى أو مليونير.
يحدث التغير الفجائى فى حالة واحدة، فى حالة الصدمات "كفقدان شخص عزيز عليك أو فقد ثروة كبيرة'بعدهم ممكن
للشخص أن ياخد قرار التغير الفجائى، ومن الممكن ان يغير حياته بشكل جزرى. او تغير البيئة التى يعيش فيها كالهجرة أو السفر مثلا.
4 قوانين لتغير العادات
1- اجعلها ظاهره واضحة.
عندما تريد تعلم لغة جديدة، ولا تأخذ خطوة نحو البدأ، سيمر العام دون أن تنجز أو تتعلم كلمة واحدة.
يحدث ذلك، لأنك لم تكن محدد لتنفيذ العادة الجديدة لابد من تحديد الوقت والزمن يوميا، النية وحدها لا تكفى
ربط العادة الجديدة بعاده قديمة
على سبيل المثال، أنا تتناول وجبة الغداء يوميا. تقول ان سأقوم بقراءة خمس صفحات من هذا الكتاب، بعد الغداء أو اسمع فديو تعليمى، كى أتعلم اللغة التى اريدها وهكذا.
تغير أو تصميم البيئة المحيطه، حتى تعطى إشارة للمخ بتغير العادة، وبناء العادة الجديدة، على سبيل المثال أذا ناوية -ن تأكل اكل صحى عليك بشراءه ووضعه فى الأماكن التى تقع عينك عليها بستمرار.
قام مجموعه من الباحثين فى أمريكا بعمل بحث عن إثر تغير البيئة فى تغير العادات السيئة، قاموا بتغير اماكن زجاجات المياة الغازيه فى كافتريا المستشفى ، واستبدلوها بزجاجات المياة، فوجدوا أن نسبة تناول المشروبات الغازيه تتراجع بنسبة 11.4℅ فى الوقت نفسه زاد استهلاك المياة بنسبة 25℅.
2-أجعلها جذابة
تربط العادة الجديدة بشئ جذاب تحبه على سبيل المثال
لو أنت من عشاق القهوة وتعودت شربها قبل الذهاب للعمل فى عشر دقائق مثلا ممكن أن تقرأ معه صفحتين من كتاب جديد تحب أن تتعلمه. فى البدايه ستشعر بالملل وأنك غير مندمج ولكن بعد ذلك ستتعود
شاركها مع أشخاص تحبهم لهم نفس الآهتمام وبيحاولوا يكتسبوا نفس العادات.
مثلا أن تكون صدقات جديدة فى الجيم، سيساعدك ذلك كثير فى سرعة إكتساب العادة الجديدة.
3- اجعلها سهلة
مشكلة بناء أى عادة جديدة أننا بنصعبها نريد تحقيق كل الإنجازات مرة واحدة، مهم جدا تثبيت العادة قبل تحسينها.
ويحدث ذلك غالبا مع من ينوى عمل برنامج غذائى رياضى.
أبدأ بوقت قليل أولا وحافظ عليه، ثم بعد ذلك حسن الأداء
فى حالة تغير عادة سيئة يكون القانون الأول أجعلها خافيه.
اذا كنت مدمن للسجائر أو السوشيال ميديا مثلا ،اجعل الموبايل والسجائر بعيدة عن متناول يدك، كأن تضعها فى غرفة اخرى، حتى تضطر الى القيام من مكانك لإحضارها،.
واذا كنت فى عمل لا تشغلك التنبيهات وتضطر تفتح الهاتف لنراها وبذلك يقل تركيزك وتأخذ وقت أكبر فى إنجاز عملك
لأنك مشتت وذلك يحدث تراكم للمهام ويسبب الإحباط والشعور بالفشل.
أستعمل تقنية الأدوات المساعدة.
عندما أريد أن امشى ربع ساعة يوميا لابد أن اقتنى حذاء مريح، ولتنظيم الغذاء مثلا لابد من أحضار الأكل الصحى أولا كل هذا يساعدك فى صناعة عادات جديدة.
4-خليها مرضية
أن تكافيء نفسك أيضا عندما تستطيع الإلتزام بالعادة الجديدة بأن تخرج فى نزهه مع صديق محبب.، أو إحضار قطعه من الحلوى المحببة إليك.
تغير البيئة الإجتماعية
ابتعد عن الأصدقاء الذين يمارسونها، أكتب أضرارها وأخطرها فى ورقه وفى ورقه أخرى أكتب مميزات الإبتعاد عنها.
اجعلها صعبة.
لا يمكن لأحد أن يتخلص من عادة سيئه بسرعة، أو حتى من أول محاولة، أول خطوة
خليها صعبة إذا كنت تعانى من الدخول كثيرا على السوشيل مديا، أمسح كل تطبيقتها من على موبيلك، وبذلك عندما تريد فتحها تجد إنك بحاجة إلى تنزيلها من جديد، ودخول بيناتك من إول وجديد، وبذلك تشعر بصعوبة الموضوع
ومن الممكن أن تتكاسل أو تنشغل.
أختر شخص قريب منك وأطلب منه أن يفرض عليك عقوبة إذا فعلت ذلك الأمر كأن تدفع مبلغ مالى مثلا أو تقوم بعمل تمارين ضغط بعدد معين.
ابدأ بتغير بسيط فى البداية، حتى تستطيع المداومة عليه، قوم بتثبيت العادة قبل تحسينها، حتى تضمن الإستمرار بها.
دوما موفقه
ردحذف👍👍
ردحذفاحنا ان شاء الله معكي ❤❤
ردحذفما شاء الله
ردحذفتبارك الله
الله ينور