U3F1ZWV6ZTM4MTQyMDQ1NDM0MzYyX0ZyZWUyNDA2MzMwMDQzNTUxNw==

ازاى نعمل رجيم من أكل البيت بدون جدول

هنعمل رجيم من أكل البيت من غير جدول
 تعبتوا من الروتين والجداول وانظمة الدايت؟

هنتكلم اليوم بطريقة مختلفة بعيدا عن الروتين الممل، والحرمان الذى يجعلنا نحبط قبل ان نبدأ الرجيم، لمجرد الفكرة 


ازى نعمل رجيم من اكل البيت بدون جدول


كيفبة خسارة الوزن بدون حرمان  ونعمل رجيم بدون تقيد 

الأحساس بالجوع ليس مرتبط بالمعدة فقط، ولكنها مرتبط أكثر بالعقل اللاواعى(الباطن) حتى أصبح من ضمن العادات، حتى أن البعض يأكل فى موعيد محددها حتى دون أن يشعر بالجوع، لمجرد أن هذا موعد الغداء أو العشاء 

لأنه اعتاد تناول الطعام  فى هذا الوقت

أو المكان.


العقل اللاوعى لا يفهم بطبعه ولكن يحتفظ بالعادات ومن الصعب تغير العادة ولكن ممكن استبدالها، ونضع مكانها عادات جديدة صحية ولو بسيطة، ونستمر عليها حتى تصبح عادة، وبذلك نغير عاداتنا ف  تناول الطعام وان نغرف ماذا ناكل ونتعامل مع عقلنا الباطن بطريقة الإستبدال، وليس المنع والحرمان.


نصائح مهمة للرجيم  السريع  بالمنزل وخسارة الوزن بأمان وصحة 

1- نشرب كوب او اثنان مياة عند الإسيقاظ من النوم وبعده على الاقل بنصف ساعة نبدأ بأحتساء فنجان القهوة السادة ومن الممكن أضافة الحليب لها حتى لا تؤثر على المعد.

والقهوة من المشروبات التى تساعد على سرعة الحرق بالاضافة أنها تشعرك بالشبع لفترة طويلة.


2- ممكن استبدال الافطار 3 تمرات بالبلبن او 5 تمرات فيعطى الطاقة.الكافبة للجسم لان بها عناصر غدائية متكاملة.


3- التقليل قدر المستطاع من النشويات والكربوهيدرات، والسكريات.


4- من الممكن ان نستعمل أوراق وأعواد الخس بدائل للخبر حتى نشغل بها العقل الباطن فهو لا يفهم ونستطيع السيطرة علية بالحيلة وستشعر بالشبع، وهذه هى تجربتى الشخصية.


5- الأكل ببطئ شديد حتى نستغرق 20 دقيقة فى تناول الوجبة وبعدها سنشعر بالشبع حتى وان لما نكمل الطعام.

فأقصى وقت  تشعر بعده المعدة بالإمتلاء بعد 20 دقيقة تلقائى.


6- وضع كمية الطعام التى ستتناولها فى اطباق صفيرة بعيدة عن باقى المائدة، حتى تستطيع وضع كميات خاصة ببك وبمجرد النظر الية ستشعر انها كثيرة 

وستشعر بالرضى والراحة النفسية وتاكل دون وانت راضى دون عناء ومجهود مقاومة روتين الرجيم الممل.


7-اذا شعرت بالجوع وعدم امتلاء المعدة 

ممكن اخذ 50 جرام من الشوفان مضاف اليهم فنجان من الماء، حتى يغلى، ثم تضيف فنجان صغير من اللبن ليعطية الطعم اللذيذ، بعد ان تشبع بالماء وأصبح فى تمام النضج، ونتناوله وممكن اضافة شرائح من حبات الفرولة له فهى قليلة السعرات الحراربة، وهذا الطبق طعمه شهى جدا ويملئ المعدة لفترة طويلة.

فالشوفان من الحبوب الكاملة المفيدة المالئة للمعدة لما يستغرقة من وقت طويل حتى يهضم.


8- تناول الفاكهة بين الوجبات كل ساعتين مثل البرتقال، اليوسفى، الفرولة، الجوافة، التفاح الأخضر، فهو قليل السعرات الحرارية.


9- عدم تاخير وجبة العشاء ويفضل استبدالها بالثمرت برتقال او 2ثمرة من اليوسفى، او  واحدة من الخس، الخيار، او كوب من الزبادى.


10- ممارؤة أى نوع من انواع الرياضة التى تحبها دون تقيد برياضة معينة فأى حركة تبذل بها جهد، تساعد فى زيادة سرعة الحرق، والحفاظ على الكتلة العضلية، وحمايتك من الترهلات.

تعليقات
تعليق واحد
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة